TOTAL CONDICIONAMENTO

CARACTERÍSTICAS E OBJECTIVOS PRINCIPAIS:
Aula que tem por objectivo a melhoria da resistência e do tónus de todos os grupos musculares. Promove a melhoria da coordenação motora e proporciona grande consciência corporal através da utilização do peso do próprio corpo, halteres e caneleiras.

MODALIDADE:
Halteres, caneleiras, colchões e steps

DURAÇÃO:
50 minutos.

CROSS TRAINING

CARACTERÍSTICAS E OBJECTIVOS PRINCIPAIS:
Cross training baseia se na pratica de variados exercicios a nivel muscular e cardio de alta intensidade como por exemplo correr e/ou levantar pesos. Estes exercicios são feitos em circuito nos quais a principal filosofia deste tipo de treino é preparar o atlteta pra o inexperado e/ou algum desafio que possa surgir.

MATERIAIS E EQUIPAMENTOS:
Pesos máquinas cardio
DURAÇÃO:
50 minutos.

CORE

CARACTERÍSTICAS E OBJECTIVOS PRINCIPAIS:
Esta aula de intensidade média/alta permite trabalhar força e flexibilidade. O material usado (TRX) provoca instabilidade o que faz com que os estabilizadores e neutralizadores do movimento sejam constantemente solicitados. É uma aula diferente, que permite trabalhar todo o corpo e que é facilmente adaptavel a qualquer pessoa.

MATERIAIS E EQUIPAMENTOS:
TRX.

DURAÇÃO:
30 minutos.

CHALLENGE

CARACTERÍSTICAS E OBJECTIVOS PRINCIPAIS:
Aula que concilia o Indoor Cycling com o Pump e Local Funcional.
O Total Work Elite mantém a metodologia de trabalho do TW, mas a um nível ELITE.

MATERIAIS E EQUIPAMENTOS:
Bicicleta Indoor, Barras e Halteres.

DURAÇÃO:
50 ou 90 minutos.

BALANCE

CARACTERÍSTICAS E OBJECTIVOS PRINCIPAIS:
Balance é um programa dinâmico de alongamentos baseado em técnicas de yoga, tai-chi e pilates que o deixa relaxado e revigorado. Combina os princípios e práticas fundamentais do yoga e pilates tais como a respiração controlada, concentração, flexibilidade e força de modo a criar uma sessão holística que confere um estado de equilíbrio e harmonia ao seu corpo, mente e alma.

DURAÇÃO:
50 minutos.

INDOOR CYCLING

CARACTERÍSTICAS E OBJECTIVOS PRINCIPAIS:
Aula de intensidade média/alta que simula um trajecto de bicicleta composto por rectas e montanhas, assentando no método do treno intervalado o que permitirá ter um elevado gasto calórico.
Permite ainda ganhos de força dos membros inferiores e aumento do Vo2 máximo.

MATERIAIS E EQUIPAMENTOS:
Bicicleta Indoor.

DURAÇÃO:
50 minutos.

PUMP / POWER FIT

CARACTERÍSTICAS E OBJECTIVOS PRINCIPAIS:
Pump é uma modalidade de intensidade média/alta que realiza um treino localizado atraves da utilização de uma barra com pesos. É ideal para quem quer ganhar força e massa muscular (definição e tonificação) e perder peso (redução da massa gorda).

MATERIAIS E EQUIPAMENTOS: Step, Barra e Pesos

DURAÇÃO:
50 minutos

JUMP CIRCUIT

CARACTERÍSTICAS E OBJECTIVOS PRINCIPAIS:
Aula de intensidade média/alta que combina um treino aeróbio sobre o mini-trampolim com exercícios localizados funcionais. Tem um elevado gasto calórico e é ideal para a melhoria das capacidades físicas gerais.

MATERIAIS E EQUIPAMENTOS:
Mini Trampolim, halteres, caneleiras, elásticos.

DURAÇÃO:
50 minutos.

GOLDEN BOXE

CARACTERÍSTICAS E OBJECTIVOS PRINCIPAIS:
Se pretende vivenciar a experiência de socar e pontapear de verdade, o GOLDEN FIGHT é a modalidade indicada para si! GOLDEN FIGHT é uma aula desportiva, que utiliza um Standing Bag e os alunos utilizam luvas para realizarem o seu treino. Está pensado para todos poderem treinar, queimar calorias, tonificar os músculos e sentir o poder do conhecimento da defesa pessoal.

MATERIAIS E EQUIPAMENTOS:
Standing Bag, Luvas.

DURAÇÃO:
50 minutos.

GAP

CARACTERÍSTICAS E OBJECTIVOS PRINCIPAIS:
Esta modalidade de intensidade média/alta permite a definição múscular e queima calorica. Foca-se principalmente em trabalhar Glúteos, Abdominais e Pernas. As cargas são ajustáveis e variam de acordo com o tipo físico de cada aluno.

MATERIAIS E EQUIPAMENTOS:
Colchão, caneleiras, barra, step

DURAÇÃO:
50 minutos

ZUMBA

CARACTERÍSTICAS E OBJECTIVOS PRINCIPAIS:
Zumba® é uma aula de fitness dançada inspirada em movimentos e músicas latinas e internacionais que criam um sistema de fitness dinâmico, excitante e efectivo. Zumba® integra alguns dos princípios básicos de aeróbica, treino intervalado e de resistência maximizando: a queima de calorias, os benefícios cardiovasculares e com tonificação total do corpo.

Independentemente se sabe dançar ou não, todos se adaptam facilmente a uma aula de Zumba® uma vez que saber dançar não é um requisito obrigatório para se fazer Zumba®. Zumba® cria uma atmosfera de festa que por sua vez se torna numa oportunidade não intimidante para pessoas que não sabem dançar ou para pessoas que nunca fizeram uma aula de grupo participarem na aula. Ao mesmo tempo, os praticantes mais experientes desfrutam das variações de passos e ritmos, exercitando num ambiente de festa, saudável e divertido.

TREINO DE GRUPO PERSONALIZADO

CARACTERÍSTICAS E OBJECTIVOS PRINCIPAIS:
Qualquer aula de grupo pode ser vivenciada apenas por si ou por um pequeno grupo de pessoas (máximo 4), obtendo a máxima atenção do professor, de modo a melhorar a sua técnica e capacidades físicas.

MATERIAIS E EQUIPAMENTOS:
Conforme o caso.

DURAÇÃO:
50 minutos.